Массаж задней поверхности ног

Седалищный нерв Это самый крупный нерв у человека, толщиной с большой палец руки. Проходит вниз по всему бедру, затем разделяется над коленом на две ветви, уходящие к икре и ступне. Для страдающих ишиасом, пояснично-крестцовым радикулитом, при болях, сильно отдающих в ногу, массаж исключительно благотворен. Подколенные сухожилия дней стороне бедра находятся мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца), сухожилия которых ограничивают с боков подколенную ямку. После сильной нагрузки эти мышцы часто "деревенеют". До и после физических упражнений их нужно потягивать. Подколенная ямка Эта часть ноги очень нежная и ранимая, а потому здесь надо массировать в самом щадящем режиме. Избегайте постукиваний, потряхиваний, рубления и т.п. Мышцы голени Эти мышцы (икроножная и камбаловидная) находятся в задней части голени и довольно часто бывают болезненными и напряженными на ощупь. Нащупайте их и, массируя снизу вверх, нажимайте как раз между ними, как будто пытаетесь разделить. При возникновении судорог в этих мышцах с силой надавите пальцем в срединную точку икры (между коленной ямкой и лодыжкой) и подержите так десять секунд. Осторожно: Не массируйте места с варикозным расширением вен.

Совет: Если массируемому прохладно, прикройте его вторую ногу полотенцем.

1. Положите ладони поперек левой лодыжки. Одновременно двигайте обе руки вверх по голени, до бедра.

Дойдя до верха, плавно разъедините руки и, возвращаясь, мягко оглаживайте боковые поверхности. Повторите прием.

2. Начиная с лодыжки, плавными, ровными, перекрывающими друг друга движениями, в форме вытянутого овала, начинайте растирать ногу.

С каждым таким движением продвигайтесь на 2-3 см вверх, Одна рука следует за другой. Затем мягко верните руки назад, к лодыжке

3. Далее круговыми движениями больших пальцев разминайте мышцы икры. Постепенно усиливайте нажим на ткани. Дойдя до подколенной ямки, в том же темпе возвращайтесь назад.

4. Надавливайте обоими большими пальцами рук по центру икры, как будто пытаетесь разделить мускулы. Дойдите таким образом до колена. Затем повторите.

5. Очень мягко и нежно, без нажима, круговыми движениями больших пальцев прогладьте подколенную ямку.

6. От подколенной ямки двигайтесь строго вверх, растирая заднюю часть бедра. Нажим при этом осуществляйте основаниями ладоней, поочередно меняя руки. Движения свободные и широкие

7. Начиная от верха внешней стороны бедра, разминаем мышцы, следуя к подколенной ямке. Возвращаемся вверх по срединной части бедра и снова вниз - по внутренней части.

8. Точно так же, сверху вниз, разминаем внутреннюю часть икры, возвращаемся вверх по срединной ее части и снова вниз - по внешней стороне.

9. Приподнимите левую голень партнера так, чтобы она составляла прямой угол с бедром. Теперь обхватите обеими руками лодыжку и потяните всю голень вверх, приподнимая ногу над полом: этот прием хорошо расслабляет мышцы. Осторожно опустите ногу на пол, не разгибая колено.

10. Пальцы прямые: обхватите в замок лодыжку и медленными толкающими и сжимающими движениями следуйте вниз к колену. При этом придерживайте ногу в одном положении, не давая ей сильно раскачиваться, Повторив этот прием еще несколько раз. Затем разогните колено.