Весенняя разрядка

С каким нетерпением мы ждем весну! А, дождавшись, всякий раз с удивлением отмечаем, что радоваться теплу и солнечным денькам как-то не получается. Сил нет ни на эмоции, ни на работу, даже на отдых их не хватает. Казалось бы все причины для душевного подъема налицо. Но природа пробуждается, а мы засыпаем. Что же с нами происходит?

Специалисты именуют сезонный упадок сил дефицитом жизненной энергии, или астенической депрессией. Причем, в такт угнетенному душевному состоянию, наш внешний вид тоже оставляет желать лучшего: тусклая, сухая кожа, секущиеся волосы и ломкие ногти. Знакомая картина? Увы... Каковы же причины? Они известны всем и каждому: долгая зима, короткий световой день, нехватка витаминов.

Как и чем можно себе помочь? Как вернуть утраченный жизненный тонус?

• Восполняем недостаток витаминов. Злейший враг витаминов - время. В перезимовавших овощах и фруктах их остается не так уж много. Чтобы восполнить тающие запасы, каждый день в течение одного - двух весенних месяцев следует принимать по одной таблетке комплексного препарата, содержащего поливитамины и минералы. Но не стоит покупать в аптеке комплексы с "ударными" дозами (к названию таких поливитаминов обычно прибавлены слова "стресс" или "антистресс"). Такая тяжелая витаминная "артиллерия" не раскроет, а, наоборот, подавит ваши собственные иммунные возможности. Ешьте больше фруктов и овощей, добавляйте в пищу отруби, не увлекайтесь сладкими и мучными блюдами, выбирайте хлеб из муки грубого помола.
• Для снятия усталости огромное значение имеет контакт с водой. Душ утром и вечером, бассейн, сауна, баня замечательно снимают напряжение.
• "О спорт - ты жизнь!" Весной как никогда важно понятие "в меру". Весенние нагрузки должны быть физиологичны. Бег трусцой, велотренажер, плавание, ходьба, танцы. А вот с силовыми упражнениями надо быть поосторожнее. Если пытаться снять сильное умственное напряжение сильным же физическим, вы можете "сорваться" и тяжело заболеть. Самый лучший рецепт - утренняя зарядка. 15 минут несложных упражнений подарят заряд бодрости на весь день.
• Полноценное питание! В вашем рационе должны быть витамины и клетчатка (свежие овощи и фрукты), белки (рыба, творог, соевые продукты), углеводы (хлеб, картофель, макароны), жиры (растительное масло).
• Подумайте об отпуске! Если у вас есть возможность 1-2 недели отдохнуть, то воспользуйтесь этим! Как провести отпуск - решать вам. Только отдыхайте именно так, как хочется, принуждений быть не должно!
• Не суетитесь! Планируйте свои дни. Ничто не отнимает столько сил, как неразбериха. Выстраивайте дела по мере их важности, так вы с легкостью воспримите ситуацию, когда что-то не успеваете доделать. Задуманное выполнено, а время осталось? Замечательно, отправляйтесь отдыхать. И ни в коем случае не беритесь за план следующего дня!
• Не зацикливайтесь на неприятностях! Следуйте правилу Скарлетт О,Хара: "Я подумаю об этом завтра!".
• Положительные эмоции. Сделайте свой досуг разнообразным и увлекательным. Интересные книги, театр, выставки, концерты, кино, встречи с друзьями. Все, что угодно, только не унылое лежание на диване.
• Не отказывайте себе во сне. 8-9 часов сна победят любую хандру. Не тяните вечернее время до полуобморока, ложитесь спать пораньше.
• Гуляйте! Используйте любую возможность, для пребывания на свежем воздухе. Пройдите пешком несколько остановок, подышите воздухом в обеденный перерыв. Выходные по возможности проводите активно, а лучше за городом.
• Балуйте себя! Только не увлекайтесь аппетитными блюдами. Небольшой кусочек тортика, а еще лучше кусочек хорошего черного шоколада для настроения сгодится, но знайте меру. Лучше порадовать себя обновкой или косметикой.
• Ухаживайте за собой. Стрижка, маникюр, массаж, поход в косметический салон, сеансы в солярии. Позаботьтесь о своей внешности, а зеркало поднимет вам настроение.

Травяные чаи способны прибавить сил и здоровья. Лекарственные растения регулируют обмен веществ. Попробуйте на 5-6 недель заменить утренний чай и кофе травяным отваром. Не кладите в них сахар, лучше распустите чайную ложку меда. Растительные сборы продаются в аптеках. Для правильного выбора лекарственных растений можно проконсультироваться с врачом.

Отвар из ромашки, выпитый натощак, очищает кожу. Такое же действие оказывает чай из полевых анютиных глазок, листьев грецкого ореха и смеси из листьев малины и брусники.

Отвар из шалфея усиливает деятельность желез внутренней секреции. Особенно полезен женщинам в период климакса. Народная медицина уже в течение многих веков советует принимать отвар шалфея при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, при плохой работе почек, чрезмерной потливости. Полоскание отваром шалфея рекомендуется при различных воспалительных процессах в полости рта и заболеваниях горла.

Отвар из мяты успокаивает нервы, уменьшает головные боли, боли в желудке, кишечнике. Он помогает выводить продукты обмена веществ из кишечника. Отвар из мяты используется при поносах, отрыжке, камнях в печени. Мята очищает почки, стимулирует сердечную деятельность, способствует спокойному сну.

Отвар из мальвы. Сейчас это растение почти забыто. А ведь отвар из ее листьев полезен при сухом кашле, катарах верхних дыхательных путей и других заболеваниях простудного характера. Мальвовый чай поднимает общий тонус организма.

Липовый чай является общеизвестным средством при простуде. Успокаивает нервы, очищает поры, способствует спокойному сну.

Хмель. Успокаивает нервную систему. Дарит крепкий, спокойный сон.

Все отвары оказывают существенное действие только в том случае, если пить их регулярно, утром натощак, а вечером перед сном. Чашку теплого отвара пьют медленно, небольшими глотками.

Счастливой весны!

Елена Романова